Antojos

💬 “El hombre es el único animal que come sin tener hambre, bebe sin tener sed y habla sin tener nada que decir”

>Mark Twain<

📌El término antojo se refiere a las fuertes o intensas ganas de consumir alimentos específicos.

👉 La mayoría de la gente ha notado en algún momento esa necesidad o antojo 😣, que en el caso de la alimentación suele estar dirigido hacia alimentos muy palatables y casi en su mayoría alimentos con un aporte principal en carbohidratos y/o grasas: chocolate 🍫, pizza 🍕, helado 🍦, patatas fritas 🍟, repostería 🍩, …

⚠ Esta situación pasa a ser un problema cuando se presenta de una forma muy habitual, ya que incide muy directamente en el peso corporal y en el abandono de la pauta de alimentación. ⛔

Es importante identificar los motivos que hacen aparecer esos antojos y con ello actuar correctamente:

💪 Fuerza de voluntad. Cuando aún no has detectado el motivo causante es la mejor arma de control.

👀 Eliminar la tentación: “Si no lo veo no lo quiero”. Es un recurso muy útil, pero a la larga ineficaz.

❓ Reconocer la causa y responder con su corrección real: Normalmente los antojos responden ante una situación de falta de bienestar corporal y busca ese placer o satisfacción con la comida. Esa comida tapa la sensación de malestar, pero no corrige lo que hace que nuestro bienestar se haya resentido, de esta manera, después de ceder al antojo te sientes doblemente mal, por la situación desencadenante (que sigue ahí) y porque además has comido sin control. Cuando te venga un antojo analiza cómo te sientes, qué es lo que te produce ese antojo y busca la corrección buena:

Estoy aburrid@ 😪; voy a leer un libro. 📘

Estoy triste 😞; voy a llamar a mi mejor amig@📞

Estoy estresad@ 😣; voy a darme un baño caliente. 🛀

Mientras dedicas el tiempo necesario a conocerte, te pueden servir los siguientes tips:

1. 👉 Aumenta el consumo de proteínas (tanto de origen animal como vegetal) ya que te mantendrán más saciad@ a lo largo del día. 🍄🐙

2. 👉 Introduce verdura en todas las comidas, aumentando la densidad de las comidas y con ello la sensación de saciedad. 🍆🍅

3. 👉 Bebe suficiente agua (agua, infusiones, té, …) 💧

4. 👉 Practica la alimentación consciente. 😋

5. 👉 Evita el alcohol. 🍸

6. 👉 Evita recibir muchos estímulos visuales u olfativos de comida. 👀👃🍔🍩