La Importancia del Deporte

💚LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE💚

👉El deporte es básicamente una actividad física que hace entrar al cuerpo en funcionamiento y que lo saca de su estado de reposo frente al cual se encuentra normalmente.

➡Se entiende por actividad física a todo aquel movimiento del cuerpo, realizado por el trabajo de los músculos y que requiere más energía que estar en reposo.

🚶Caminar, 🏃correr, 💃bailar, 🏊nadar, practicar yoga, 🏋levantar pesas, …

📰Según un estudio realizado por Ipsos en 2021, España es el cuarto país europeo donde hay mayor porcentaje de población sedentaria. Los dos principales motivos entre la población que no practica deporte son; la falta de tiempo (37%)⏰ y la negativa o desinterés en querer practicar ninguna actividad (22%)🚫.

Por lo que para incentivar esa búsqueda de tiempo y aumentar el interés en practicar algún tipo de actividad y ser un poco menos sedentario, es bueno que conozcáis todos sus beneficios en distintos niveles.

✔Beneficios físicos:

✳ Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.🔥

✳ Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (“malo”) con aumento del colesterol HDL (“bueno”).📊

✳ Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.💉

✳ Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.💞

✳ Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.🔬

✳ Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.💪

✳ Facilita los movimientos de la vida diaria.🙋

✳ Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon ❌

✳ Mejora el sueño.😴

✔Beneficios mentales:

✳ Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés. 💆

✳ Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión. 😖

✳ Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo. 🔋

✳ Mejora la autoestima.😎

✳ Mejora la concentración y la memoria (Alzheimer).🙇

✳ Aumenta el estado de alerta.🚨

✳ Evita el aislamiento social y mejora las relaciones con los demás.👯

✳ Mejora el humor.😜

En resumen, el mínimo recomendado por la OMS se podría distribuir de la siguiente manera:

– 3 días a la semana: 50 minutos de actividad moderada + 25 minutos de actividad intensa ( 2 de esos días deben incluir ejercicios de fortalecimiento muscular)è 3 días: 75 min al día

– 5 días a la semana: 30 minutos de actividad moderada + 15 minutos de actividad intensa ( 2 de esos días deben incluir ejercicios de fortalecimiento muscular)è 5 días: 45 minutos al día

– 7 días a la semana: 22 minutos de actividad moderada + 10 minutos de actividad intensa ( 3 de esos días deben incluir ejercicios de fortalecimiento muscular)è 7 días: 32 minutos al día

Según la OMS las recomendaciones para personas de 18-64 años son:

1. Deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas🚶 durante al menos 150 a 300 minutos.

2. Actividades físicas aeróbicas intensas 🏃 durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.

3. También deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular 🏋moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud.

4. Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias🎮💻📺. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud.🆗