Alimentación y Calambres Musculares

Alimentación y Calambres Musculares

Irene Olalla Lobo
Diplomada en Nutrición Humana y Dietética

Alimentación y Calambres Musculares

¿Qué es un calambre muscular?

Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos, que no podemos moderar con nuestra voluntad, que causan dolor.

 


 

¿Por qué se puede producir?

Pueden originarse por múltiples causas, las más comunes son por un trabajo excesivo que produce agotamiento del músculo, por afecciones nerviosas o por carencias nutricionales.

 


 

Importancia de la alimentación:

Una de las causas más frecuentes de los calambres es un déficit de determinados nutrientes o bien de agua (deshidratación).

 

Lo más común es que haya un desequilibrio entre varios minerales o vitaminas:

⦿ Sodio: Su déficit, causado por pérdidas excesivas puede originar dolores musculares, e incluso, llegar a calambre.

⦿ Potasio: Su déficit afecta al equilibrio que determina el reposo o la acción.

⦿ Magnesio: Debe estar en equilibrio para que el sistema neuromuscular funcione adecuadamente y se relaje cuando sea necesario.

⦿ Calcio: Su déficit puede causar la ausencia de relajación del músculo.

⦿ Vitamina B1 y B3: Participan en el metabolismo de los nutrientes ofreciendo combustible energético al cuerpo para cada movimiento.

⦿ Vitamina D: Contribuye a la homeostasis del calcio, fundamental en el trabajo muscular.

⦿ Vitamina C: Posee una fuerte acción antioxidante, que favorece el equilibrio del calcio.


 

En definitiva, se recomienda llevar una dieta equilibrada a la par que una correcta hidratación y periodos de descanso adecuados que reduzcan las posibilidades de desarrollar calambres.