
12 Sep Estreñimiento
Posted at 10:00h
in Salud
Estreñimiento
Irene Olalla Lobo
Diplomada en Nutrición Humana y Dietética
Estreñimiento
En verano cambian nuestros hábitos alimenticios, rutinas de horarios y solemos realizar más escapadas o viajes que pueden alterar nuestra rutina intestinal, y con ello favorecer la aparición de estreñimiento.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento consiste en deposiciones difíciles o poco frecuentes, heces duras o una sensación de que el recto no está completamente vacío después de una evacuación intestinal (evacuación incompleta).
El estreñimiento puede ser agudo o crónico. El estreñimiento agudo se inicia de forma repentina y manifiesta. El estreñimiento crónico puede comenzar de modo gradual y persistir durante meses o años.
Causas:
⦿ Cambios en la dieta.
⦿ Consumo de fármacos que ralentizan la evacuación.
⦿ Defecación desordenada.
⦿ Síndrome del intestino irritable con predominio del estreñimiento (SII)
⦿ Uso excesivo de laxantes.
En resumen; el estreñimiento puede aparecer o empeorar cuando pasamos por épocas con diferentes horarios de sueño y comidas, nos hidratamos menos, estamos más sedentarios, modificamos nuestra alimentación, … situaciones muy frecuentes durante la época veraniega.
Por ello os dejo estas recomendaciones:
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Comer más frutas, verduras y granos, que son ricos en fibra.
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Beber abundante agua y otros líquidos (mínimo 2 litros diarios)
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Aumentar el consumo de grasas saludables (AOVE, aguacate, semillas, frutos secos y pescado azul)
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Consumir alimentos probióticos y prebióticos que ayuden a nuestra flora intestinal (yogur, kéfir, chucrut, …)
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Evitar el tabaco, alcohol, azúcar, …
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Hacer suficiente ejercicio, mínimo 30 min diarios (andar, correr, montar en bici, nadar, …)
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Tomarse el tiempo para evacuar cuando lo necesite e incluso tener unos horarios regulares de evacuación.