Estreñimiento

Estreñimiento

Irene Olalla Lobo
Diplomada en Nutrición Humana y Dietética

Estreñimiento

 

En verano cambian nuestros hábitos alimenticios, rutinas de horarios y solemos realizar más escapadas o viajes que pueden alterar nuestra rutina intestinal, y con ello favorecer la aparición de estreñimiento.

 

¿Qué es el estreñimiento?

 

El estreñimiento consiste en deposiciones difíciles o poco frecuentes, heces duras o una sensación de que el recto no está completamente vacío después de una evacuación intestinal (evacuación incompleta).

 

 


 

El estreñimiento puede ser agudo o crónico. El estreñimiento agudo se inicia de forma repentina y manifiesta. El estreñimiento crónico puede comenzar de modo gradual y persistir durante meses o años.

 

Causas:

⦿ Cambios en la dieta.

⦿ Consumo de fármacos que ralentizan la evacuación.

⦿ Defecación desordenada.

⦿ Síndrome del intestino irritable con predominio del estreñimiento (SII)

⦿ Uso excesivo de laxantes.

 

 


 

En resumen; el estreñimiento puede aparecer o empeorar cuando pasamos por épocas con diferentes horarios de sueño y comidas, nos hidratamos menos, estamos más sedentarios, modificamos nuestra alimentación, … situaciones muy frecuentes durante la época veraniega.

 

Por ello os dejo estas recomendaciones:

 

  1. Comer más frutas, verduras y granos, que son ricos en fibra.

  2. Beber abundante agua y otros líquidos (mínimo 2 litros diarios)

  3. Aumentar el consumo de grasas saludables (AOVE, aguacate, semillas, frutos secos y pescado azul)

  4. Consumir alimentos probióticos y prebióticos que ayuden a nuestra flora intestinal (yogur, kéfir, chucrut, …)

  5. Evitar el tabaco, alcohol, azúcar, …

  6. Hacer suficiente ejercicio, mínimo 30 min diarios (andar, correr, montar en bici, nadar, …)

  7. Tomarse el tiempo para evacuar cuando lo necesite e incluso tener unos horarios regulares de evacuación.