Menopausia

Menopausia

¿Qué es?

La menopausia es el momento, en la vida de una mujer, en el que cesa la menstruación. Se trata, en la mayoría de los casos, de un cambio corporal normal, que casi siempre ocurre entre los 45 y los 55 años.

¿Síntomas?

Estos pueden variar de una mujer a otra y pueden durar 5 o más años.

1. Lo primero que se nota es el cambio en los periodos menstruales, presentándose con mayor o menor frecuencia hasta que finalmente cesan.

2. Latidos cardiacos fuertes o acelerados.

3. Sofocos

4. Sudores nocturnos.

5. Enrojecimiento de la piel.

6. Insomnio

7. Disminución del interés sexual.

8. Olvido

9. Dolores de cabeza.

10. Cambios en el estado de ánimo.

11. Escapes de orina.

12. Sequedad vaginal.

13. Infecciones vaginales.

14. Dolores articulares.

Recomendaciones nutricionales:

Aumentar el consumo de:

⦿ Potasio: Plátano, tomate, acelgas, espinacas, …

⦿ Calcio: Sésamo, almendras, sardinas, lácteos, …

⦿ Vitamina D: Salmón, atún, caballa, hígado, queso, hongos, huevo, cereales integrales, …

⦿ Fibra: Verduras, legumbres, y fruta.

⦿ Consumir la cantidad diaria de proteína recomendada: (0,8 – 1,2 gr x kg de peso / día)

⦿ Para los sofocos: Semillas de lino, girasol, guisantes, sopas y caldos, …

Evitar la cafeína, el alcohol y los alimentos condimentados.