29 Sep Día Mundial del Corazón
Posted at 08:00h
in Salud
Día Mundial del Corazón
Irene Olalla Lobo
Diplomada en Nutrición Humana y Dietética
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte y discapacidad a partir de edades medias en los países desarrollados.
Cómo nos alimentamos es uno de los elementos que afectan a la salud del corazón.
La buena noticia es que nuestro hábito alimenticio lo podemos controlar y mejorar, disminuyendo los riesgos de sufrir una enfermedad cardiaca.
Una alimentación saludable para el corazón está recomendada para todos, no solamente para las personas que tienen problemas cardiacos o que corren un alto riesgo de padecerlos.
Algunas pautas a tener en cuenta como base saludable para el corazón son:
⦿ Incluir 5 raciones de verduras y frutas al día. Así como alimentos ricos en fibra.
⦿ Optar por alimentos que tengan un bajo contenido en grasas saturadas y grasas trans.
⦿ Controlar el consumo de pescado. Se recomienda consumir de 3-5 raciones de pescado a la semana, 2 de ellas de pescado azul, por su alto contenido en ácidos grasos omega-3.
⦿ Consumir un puñado de frutos secos (no fritos ni salados) al día como pueden ser las nueces, semillas de lino, …
⦿ Limitar el consumo de sodio (sal), alcohol y azúcar.
⦿ Planificar con anticipación tu menú semanal.
Además de estas pautas alimenticias, es importante que tengas en cuenta las siguientes recomendaciones:
⦿ Dedicar 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo.
⦿ No fumar.
⦿ Controlar tu peso.
⦿ Tener controlada la grasa que se acumula en el abdomen.
⦿ Vigilar que la tensión arterial se mantenga en rangos saludables.
⦿ Revisar tus niveles de colesterol y glucosa.
⦿ Aprender a controlar tu estrés y ansiedad.
Si actuamos sobre los factores de riesgo modificables, la mayoría de las enfermedades cardiovasculares podrían prevenirse.